9种帮助Khloe Kardashian减肥的食物（米！土豆！肉！）来自她的营养学家

科洛·卡戴珊（Khloe Kardashian）的营养学家建议您吃一堆富含脂肪的美味食品，以使它们健康又健康-看看它们在下面！

33岁的Khloe Kardashian凭借健康的饮食和健身计划改变了她的生活。 她的营养学家说，减肥是您所吃食物的80％-基本上，如果您没有正确补充燃料，那么所有的健身房时间都是浪费。 但是您仍然可以吃碳水化合物等美味食物，并减肥。 科洛（Khloe）在她的应用程序上写道：“那里有很多疯狂的饮食，有时候很难知道什么是 真正的 健康，什么才是时尚。 下面是我的营养学家Goglia博士介绍的九种食物，以保持健康均衡的饮食。 另外，他的日常饮食计划都涵盖了他们！”

深色绿色蔬菜- “高铁蔬菜必须保持健康。 芦笋，菠菜，羽衣甘蓝和rapini等食物中的铁含量会增加红血球中的氧气，从而增加锻炼时的耐力并为您提供持续的能量。 铁是人体重要的矿物质，因为它负责氧气的运输。 女性比男性更容易缺铁-虽然您可能摄入了足够的铁，但您可能吸收的铁不足。 这些蔬菜将帮助您！”

单成分淀粉- “单一成分淀粉的例子是土豆，大米或糙米（是的，两者！），山药或番薯（是的，它们是不同的！），燕麦片，燕麦片，藜麦和小扁豆。 这些是您的能量来源朋友，其中许多人还具有抗炎功效！ 避免使用多成分的淀粉，例如面包（甚至是全麦），松饼和百吉饼，它们都含有酵母，霉菌和面筋。 它们具有高度炎症性，降低代谢效率，刺激食物敏感性和缓慢消化。”

瘦红肉- “特别是在晚上吃瘦肉，例如菲力牛排或牛腰肉，将在第二天为清晨训练提供大量能量。 红肉还是铁的来源，它将增加血细胞比容水平（血液中红细胞的百分比），从而提高您的有氧运动训练的耐力。”

新鲜水果 - “一块新鲜水果或一杯水果大约是100卡路里的果糖（糖），这是从饮食中获取足够能量的重要组成部分。 水果的纤维，水和抗氧化剂含量不同，但通常，水果越黑越好，但是，它们都是新陈代谢，免疫力和能量的绝佳选择。”

肥鱼 - “晚上食用高脂肪鱼（例如鲑鱼，黑鳕鱼，北极炭和鲈鱼）时，您会增加欧米茄脂肪酸的摄入量，这有助于更深的睡眠，增加生长激素的释放和减少炎症。”

水- “水对于人类生存至关重要。 当我们摄入不足时，我们的身体和健康就会受到损害。 不活跃的生活方式的一般经验法则是每天每1磅体重消耗半盎司的水（因此，如果您体重130磅，则应至少喝65盎司）。 对于积极的生活方式，每1磅体重最多喝1盎司水。 我对水的定义是鱼必须能够在其中游泳-因此，不得使用苏打水，矿物质水或滋补水。 只是普通的老水！”

整个鸡蛋- “鸡蛋是蛋白质含量最高的天然食品之一，可为您提供约70至90卡路里的健康脂肪和蛋白质。 鸡蛋的妙处在于它们可以运输，并且可以用多种不同的方式进行制备，从水煮蛋到炒蛋再到阳光明媚的一面。”

家禽- “瘦肉如鸡肉和火鸡胸肉是组织修复的重要蛋白质来源。 不过，务必正确准备蛋白质，这一点很重要-请勿油炸，并在烹饪前确保所有皮肤都已去除。 而是尝试烤，烧烤，煮，蒸或烘烤。 您可以使用干擦和香料调味！”

坚果- “不仅像杏仁，核桃和腰果之类的坚果能提供令人难以置信的能量和蛋白质，而且研究表明，有益于心脏健康的豆类还有助于降低胆固醇，降低引起心脏病的炎症，改善炎症。您的动脉内壁健康，并减少了可能导致心脏病发作的血液凝块的风险。”

，您会沉迷于Khloe Kardashian吃的这些食物吗？