感觉塞满了吗？ HollywoodLife.com将帮助您减少多余的假期负担
。
并让他们远离！
上周感恩节，我们有最好的意图：适当的份量，无皮的馅饼，慢咬。 然后，我们坐在餐桌旁和BAM！ 土豆泥的味道真好，馅饼看上去很肉质，馅很浓
。好吧，甚至不要让我们开始从事这种邪恶的恶行！ 不用说，我们一直吃到感觉就像要流行一样，现在我们迫不及待地想掉额外的五磅，然后再被另一顿丰盛的度假餐所打击！
对于我们（和您！）来说，幸运的是，我们与好莱坞一些最受欢迎的名流培训员进行了交谈，以了解明星如何在棘手的美食节（如假期）中获得并保持其热身。 起初，我们只关注一些小技巧和窍门，但随后现实被我们击中：要想获得名人，需要更多的技巧来“欺骗”！
我们要流汗！ 我们必须砸人行道！ 而且我们实际上必须打破我们的跑鞋！ 所以你想要一颗星星的身体吗？ 关键是有氧运动！ （这样看
。至少我们终于可以打破那个可爱的小运动服了！）
全身电路训练
名人教练和健身顾问David Buer是SX Fitness的合伙人，SX Fitness与Tyra Banks ， Leonardo DiCaprio ， Fantasia和NFL啦啦队等名人合作。 他建议进行以下巡回训练：
设备：
-门道拉杆
-稳定球
-跳绳
-长凳或稳定的椅子
说明：
-按顺序进行每次锻炼，休息有限或最好不休息。
-总共完成两次电路。
-每次重复锻炼都需要最大的努力，以达到最佳效果。
-单击练习以查看描述：
-有氧运动：跳绳。 2分钟。
-俯卧撑。 最大重复次数。
-引体向上。 最大重复次数。 （如果没有上拉杆，请执行倒排。）
–伯比斯。 30秒。
-弓步走。 每条腿20次。
-稳定的球绳肌卷曲。 15-30次。
-有氧运动：登山者。 30秒。
-交替增加腿部力量，使之进入二头肌curl屈，并压入肩膀。 20次
–长凳或椅子浸入。 15-20次。
-有氧运动：跳起重。 60秒
–V-ups。 15-20次。
-板。 60秒
-重复有限或不休息。
每周进行两到三遍。 休息日，尝试出门！ 远足，跑步，游泳或骑自行车！
心脏间隔
Josh Love是Californa圣莫尼卡总督的首席私人教练，曾培训过Jodie Sweetin和Hilary Swank等名人。 他建议进行间歇训练，因为这样可以使您的锻炼更加有趣和乏味。
设备：
-跑鞋
-椭圆
-或跑步机
-或户外活动
说明：
-减少脂肪的最佳方法是在心脏区域不断增加和降低心率。
-在椭圆机或跑步机上给自己一分钟的锻炼时间（每小时6-9英里，具体取决于您的健身水平）。
-放松一分钟（每小时3.5-6英里，具体取决于您的健身水平）。
-每周三天在两种强度之间交替至少25分钟。
-您会注意到静态锻炼的巨大差异。
回到基本的心
您可能在《今日秀》的众多演出之一中见过教练Harley Pasternak 。 他的名人客户比几乎其他任何培训师都多！ 他的广泛名单包括艾丽西娅·凯斯 （ Alicia Keys） ， 约翰·梅尔 （ John Mayer） ， 塞斯·罗根 （ Seth Rogen） ， MIA ， 珍妮弗·哈德森 （ Jennifer Hudson） ， 哈莉·贝瑞 （ Halle Berry） ， 米拉·乔沃维奇 （ Milla Jovovich） ， 娜塔莉·波特曼 （ Natalie Portman） ， 阿曼达·塞弗里德 （ Amanda Seyfried）等
。
目前，帕斯捷尔纳克（Pasternak）与Lady Gaga一起在加拿大，以在她的加拿大之旅中训练她。
留心Pasternak的新DVD系列，他的几本书，例如5-Factor Diet，5-Factor Fitness和一月份的新书5-Factor World Diet。
设备：
-跑鞋
-或泳衣
-跑步机
-或游泳池
-或户外活动！
说明：
-为了减轻体重并消耗最多的卡路里，您必须进行消耗大量肌肉的运动。
-最有效的运动是简单的运动，您可以承受自己的重量。
-这意味着：跑步或游泳。
-从适合您的健身水平开始。
-至少每周进行30次，至少30分钟。
-随着它们变得更容易，增加强度和时间。
哈雷的最佳运动技巧：
-无论您做什么，都要问自己一辈子是否可以每周做一次！ 大多数想减肥的人都从过于极端和不可持续的运动开始。
哈雷度假饮食小贴士：
-积极进食
。
永远不会出现饿肚子的节日大餐！
-另外，每顿饭后去一家人散步。
-粘在火鸡胸脯，根类蔬菜和素食汤上。
最被低估的锻炼
新百伦健身大使Holly Perkins对Adrian Grenier和Conan O'Brien等人进行了培训。 她告诉我们人们低估了一项特定运动的重要性：伸展运动。
Perkins还是Celebrity Shred（名人切丝）的创建者，该锻炼是专为需要减肥和快速塑形的名人设计的。 没有时间（或多余的现金）去健身房吗？ 您可以从网上下载她的锻炼视频！
设备：
-无需设备，只需舒适的衣服！
说明：
-许多人认为伸展运动是一种被动的活动，浪费时间！ 珀金斯的客户一直在告诉她，他们不想浪费时间，他们更愿意做一些与脂肪减少直接相关的事情。 秘密在于，拉伸是肌肉内收缩的一种形式。
-根据您当前的健身水平，伸展运动可以增加肌肉的音调。 这是一种温和的力量训练形式，可以帮助消耗卡路里和减轻体重。 在某些情况下，每周增加几次20分钟的拉伸程序即可使肌肉看起来很健美和拉长，这是非常引人注目的。
-音调的增加等于新陈代谢活跃的肌肉。 这意味着即使您在休息时也会燃烧更多的卡路里！ 这种额外的卡路里燃烧肯定会有助于您实现总体减肥目标。
救命！ 我没有时间
我们明白！ 我们没有时间每天进行一次完整的有氧运动。 （毕竟，这不只是锻炼时间
。
我们必须洗澡，换衣服，吹干头发！）教练告诉我们，最重要的是保持运动
。
随时随地。
Fred DeVito和Elisabeth Halfpapp是一个丈夫和妻子团队，他们共同创建了Exhale的Core Fusion锻炼，并与Mariska Hargitay和Kyra Sedgwick等名人合作。 Exhale有四张Core Fusion DVD，可在商店和在线购买，包括最新的一张Core Fusion：Abs&Arms。
我们喜欢这些DVD，因为它们被分成5至10分钟的部分。 根据您有多长时间，您可以进行一整小时的锻炼，也可以在几分钟后紧紧挤压淋浴！
回跳
说明：
-将手臂放在头上。
-分开双腿，控制下蹲。
-跳进木板。 （身体在一条直线上平衡脚趾和前臂）。
-跳回蹲下。
-站起来。
-做五组，每组五个。
手臂，大腿和腹肌，天哪！
每周不能超过三遍有氧运动吗？ 尝试从Core Fusion中进行一些超级激烈的雕刻动作！
反向俯卧撑
说明：
-膝盖弯曲地坐在地板上，脚跟弯曲时脚跟在地板上。 将您的手放在地板上稍稍向后的地方，拇指指向臀部。
-将座位从地板上移开，并将骨盆倾斜到天花板。 稍微向后移，使您的体重重新回到手臂上。
-仅弯曲肘部以降低身体，将双臂伸直。
-要从运动中获得最大收益，重要的是要保持臀部静止，使骨盆向上倾斜到天花板，因为这将确保较低的背部安全性以及座椅和腹肌的持续接合。
-很棒的事情是，即使您专心于手臂，但还是在讨价还价中工作着腹部和臀部！
-做两组，每组20次。
倒椅子（旁注：我们在办公室里试了这个坏男孩，哇！这是让血液流淌的好方法
。
谈论激烈！）
说明：
-握住墙壁或坐下您的臀部高度。
-坐下来，就好像您坐在看不见的椅子上一样。 将臀部降低到膝盖的高度。
-大腿和膝盖并拢； 保持平行。
-向前看，练习良好的对中。
-尽可能地高跟。
-全天以三个10秒的间隔执行此操作。
-您的大腿是身体中最大的肌肉，通过锻炼它们，您将增加肌肉并提高新陈代谢率，这意味着您将燃烧更多的卡路里。
卷发
说明：
-坐在垫子/毛巾的前边缘。
-把手放在大腿上。
-保持肩膀向下，下巴与地板平行。
-一次向下滚动一个椎骨，直到触及腰部，然后再放低至地板。
-确保肩blade骨弯曲离开地面。
-您握紧了仰卧起坐或仰卧起坐的姿势，使从胸部到臀部的所有事物都收缩了。
-将臀部伸入臀部肌肉。
-手臂放开。
-保持30秒。 重复五遍。
-感到野蛮？ 保持姿势的同时，将手和手臂放在耳朵上方的空中。
伊丽莎白和弗雷德的假期最佳建议：
-保持一致！ 如果您在假期期间可以这样做，则可以保持并保持体力。
因为我们爱你
。
我们希望您成功，这是我们从更多名人教练那里听到的一些额外提示！
Cindy Whitmarsh ，ExerciseTV培训师和许多职业运动员的培训师：
-“液体卡路里很重要！ 水为王。”饮用水将缓解假期的膨胀！ 她建议每天服用90-128盎司。
-在假期期间注意钠盐。 “你见过河豚吗？ 如果您吃太多的钠，那就是您的腹肌的样子！ 每天将钠含量控制在100mg以下，以获得最佳效果！”
周五 ，Fit in Your Jeans的FitnessTV培训师兼健身电视培训师Jennifer Galardi和Kim Kardashian ：
-假日季节如火如荼，这意味着时间比平常更加有限。 “假期没有时间去健身房，不要流汗。 你可以在任何地方下蹲和弓步
。
在家中，在电梯中，在医生办公室
。
可能性是无止境。”
最重要的是，提醒Josh Love，请耐心等待！ “在您用餐的三天内，您很可能没有损失太多，但不要担心和紧张。 压力会使您的身体瘫痪。 放松，回到日常活动中。”
我们开工吧，！ 让我们随时了解您的进度，别忘了继续检查以获取更多出色的健身解决方案！ 干杯!
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