一位名人教练如何坚持让您的身体感到震撼，让您身体健康和健美–专家提示

仅仅因为夏天结束了并不意味着您就应该放松锻炼常规，幸运的是，担任明星教练的Kira Stokes分享了她的健身秘诀，使您的生活达到最佳状态。

随着夏季到秋季的季节变化，有时起来起来像做家务活，这尤其令人讨厌，因为比基尼季节已经过去了。但是，您无需身穿泳衣就能锻炼身体并让自己感觉良好，而名流教练Kira Stokes完全分享了如何获得顶尖身材。基拉（Kira）的名人客户包括珍妮·麦卡锡 （ Jenny McCarthy）和谢伊·米切尔 （ Shay Mitchell） ，仅举几例，她独家向好莱坞生活讲述了一个秘密秘诀，她坚持每个人在锻炼时都应该尝试-震惊您的身体。 “震惊身体”背后的想法基本上是，由于我们的身体总是在变化，因此我们的锻炼也应该如此。每次去体育馆并进行相同的锻炼，效果不如每次去体育馆并尝试不同的常规。基拉（Kira）开始了自己的训练技术“斯托克法（Stoked Method）” ，她解释说，“这是一种以科学为基础，注重形式，功能流程的运动公式。每一个活动循环都经过精心设计，从一个肌肉群到下一个肌肉群不断前进，以增强力量，音调和耐力，而不会给身体增加不必要的负担。无论锻炼时间长短，或者他们是否在微调目标肌肉群或以同样具有挑战性的高强度运动进行全掌训练，这也使运动员能够专注于训练形式。流动性和恢复性是每个电路的一部分，以防止受伤并防止碰撞和燃烧。您想要一个成功的锻炼计划。形式是它的根源。锻炼的每个组成部分都必须在每次循序渐进的动作中变得有意义，以保护身体并保护您的目标。”她的方法可供所有人在Kira Stokes Fit App和On Demand中尝试。

如果夏天结束后您从健身车上摔下来，基拉（Kira）有两种方法可以恢复这种习惯。 “非常感激。我总是从简单的提醒开始锻炼。您需要为自己的行动能力而感恩。对于刚起步或试图将自己恢复常规的人来说，这是改变游戏规则的想法。我们都需要此提醒。运动是一种礼物，坦率地说，有些人没有或没有礼物。还有一些人尽管改变了生命或受伤，但仍然动弹不得。从中得到启发，然后开始移动您的身体。”至于第二个，“设定切合实际的目标。安排特定的检查点（在日历上尝试穿球服的日期，或希望击中能够跑8、9或10分钟英里以衡量进度的日期）。请记住，小目标可以带来大结果。这一切都叠加在一起，但请考虑通过一步一步取得一次小的改进，调整或一次小的胜利来保持现实。如果您对期望的期望过高，可能导致沮丧和过早放弃。”基拉承认。

基拉透露，让您有动力去健身房的其他方法是找到一些朋友和“汗流背”。将您的朋友想成是Apple Watch，Garmin，FitBit或手机上内置的健康跟踪器的模拟版本（检查技术数据当然也可以提供很大帮助！）。科技是辉煌的。但是，在我们所有人都与数字化同步之前，总是有其他人帮助我们承担责任，没有什么能比这更好。事实证明，让某人或一群人陪伴您并出汗并帮助您衡量目标是增加责任心的一种行之有效的方法。我称之为“汗水团结”。与朋友，家人，伴侣或一群朋友订立协议或承诺，每周或每隔一周尝试一次新课程或健身方式。或者制定一项计划，致力于一项特定的培训计划，以相互支持并共同追踪目标。”

对于“汗流背”，基拉解释说，“如果您可以为自己想要的工作着装，您还应该考虑为自己的锻炼着装。投资于锻炼设备，使您对自己感觉良好，甚至有助于支撑运动（或减少运动负担），绝对可以激发您继续运动。如果您喜欢自己所看到的以及照镜子时的感受，这是在运动和其他成就方面真正的心理因素，这会增加推动自己前进的几率。感觉良好也是主要的信心提升。我总是喜欢强调，功能性，时尚的健身服装可以立即带来情绪，因此可以促进锻炼。”