我们都习惯于要获得良好的休息，身体需要7-8个小时的睡眠，但这并非完全如此。 事实是，如果您不愿安排休息场所，忽视就寝时间的准备等，那么上述时间可能不足以使身体完全康复。 同时，如果您遵循一些规则，那么在仅持续4个小时的睡眠后，您会感到清醒并完全休息。
如何在4小时内获得足够的睡眠：REM睡眠技术
在本世纪-至关重要的节律不断增加的世纪，通常没有足够的时间在7-8个小时的时间内完全入睡，这就是为什么开发出一种可以在4-5个小时的睡眠中充分放松并恢复体力的技术的原因。 如果您遵守该方法的所有规则，那么仅持续4到5个小时的梦就可以为您带来比没有应用该技术的7-8个小时更长的精力。
上床睡觉之前，您必须完全摆脱所有的烦恼，尝试忘记所有的问题。 这个阶段是最困难的，因为您不能强迫自己不考虑它。 唯一可以帮助您的是聆听平静的旋律或音乐，它可以帮助您记住一生中最美好的时刻。 聆听构图时，请尽量在您的想象中再现它们。
上床睡觉前，绝对不要拉肚子。 用餐时间应不晚于睡前3小时。 事实是，人体将不得不提供一部分能量来消化，而睡眠时能量不足又将使身体无法完全康复。
装有啤酒花，洋甘菊，缬草，牛至，柠檬香脂，益母草，薄荷，百里香等形式的芳香草药的枕头对睡眠有有益作用。 不要太懒惰自己做一个这样的枕头，只是不要忘记每两周更换一次填充物。 至于填充物本身，则需要自己选择：仅使用您喜欢的气味的草药，这些草药本身不会引起过敏。
在完全黑暗中入睡。 如果您担心黑暗或窗户上有光（月亮太亮，夜晚的城市的灯光），请务必使用口罩睡觉。
要放松一下，睡前洗个热水澡。 如果可能，在其中添加一些草药（与填充枕头时使用相同的草药）。
在就寝之前，请给房间通风一个小时（即使温度低于零）：卧室的空气温度不应超过19-20度。 确保用轻而温暖的毯子包裹自己（身体不应冻结）。 如果吸入的空气温度比身体温度低15度，您会感到更加愉悦。
不迟于24:00上床睡觉。 如果无法做到这一点，请做好准备，使身体无法完全康复，但不会有太多疲劳（自然，如果满足所有其他条件）。
好吧，最重要的是睡觉。 最有利于睡眠的是侧卧姿势，但必须遵循以下规则：
-头部和脊椎应该在同一条直线上（头部不应该降低或相反地向上倾斜）；
-手应放在肩膀下方（不要将其放在头上或放在枕头下）；
-肩膀应该在床垫上。 为此，拿起（或制成）具有所需高度和刚度的枕头。 如果您旁边的姿势对您来说不舒服，则可以安全地选择“靠背”选项，但是，请不要忘记上面描述的身体位置规则。
