准备在2018年全力以赴吗？ 没那么快！ 我们了解了健身房之前和之后最好吃的食物，以帮助您加油以正确的方式进行最有效的锻炼！
事实证明，在锻炼之前和之后立即吃的东西几乎和锻炼本身一样重要！ 少吃些正确的食物，可以帮助您的身体准备充足的汗水并恢复正常。 这样可以充分利用健身房的时间，在厨房中使用食物，帮助您最快地锻炼瘦肌肉！ 请相信，这些技巧将极大改善您的健身表现。 点击此处查看2018年名人的励志照片。
首先，在上体育馆之前，请务必记住碳水化合物是您的BFF。 “关键是要混合袋装简单而复杂的[碳水化合物]，以便在整个锻炼过程中缓慢而稳定地释放锻炼过程中的能量，” 路透社理学硕士卡蒂·莫拉 （ Kati Mora ）告诉《健身》杂志。 例如，全麦吐司加水果的零食是完美的-甚至“超级容易”消化！ “复杂的碳水化合物将使您的马达保持嗡嗡作响，而水果则增加了额外的能量，”卡蒂解释道。 思慕雪和希腊酸奶也是沉迷于运动前的好东西。 如果您要长期服用，希腊酸奶特别有用。
卡蒂说：“这很容易使人胃部不适，当与线索混合使用时，可以使您的身体恢复一点活力。” “只要确保选择一种主要是坚果和干果的混合物，并尽量减少填充物。”这就是它的工作原理，而干果中的健康糖可以为您提供急需的能量提升，而种子和坚果会防止您的胰岛素水平在锻炼过程中下降。 不过，尽量减少坚果和种子的摄入量，因为过多会使您感到迟钝和缓慢，因为它们需要一段时间才能消化。
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- Life Time（@lifetimefitness）2017年12月5日
燕麦片和新鲜水果是另一种零食，可帮助您轻松完成锻炼。 “在整个锻炼过程中，它会逐渐释放糖分到您的血液中，与您保持一致，” Kati分享道。 “将水果添加到碗中将有助于增加锻炼前点心中的水分含量，使您保持水分。”太聪明了，对吧？ 而且说到保持水分，在出汗之前，之后甚至在出汗期间都必不可少的水，因为众所周知，水可以显着改善性能。
最后但并非最不重要的一点是，什么时候吃锻炼前的饭食非常重要。 为了最大限度地提高培训效果，根据健康专线的说法，在运动前大约2至3个小时，您可以吃一顿完整的餐点，其中含有碳水化合物，蛋白质和脂肪。 时间对于锻炼后的饭菜同样重要。 实际上，建议您在运动后尽快吃掉碳水化合物和蛋白质。 你好，蛋白质奶昔！
在与Life Time Fitness营养产品计划经理Paul Kriegler交谈时，我们了解到，在锻炼过程中，您的肌肉会消耗掉其糖原库中的燃料。 这意味着肌肉中的某些蛋白质被分解和破坏了。 因此，在健身房之后，尽快食用碳水化合物和蛋白质来帮助修复那些肌肉非常重要。 “优化（锻炼后）恢复的重点是补水，修复和补充，”我们的专家向我们独家解释说，并补充说高质量的蛋白质有助于“修复”部分。
“触发肌肉蛋白质合成需要至少20克具有完整氨基酸特征的蛋白质（3盎司肉，禽，鱼或3个鸡蛋或蛋白质粉），或至少10克必需氨基酸。”此外，碳水化合物还可以帮助您的身体“补充”。在进行任何锻炼之后，烤鸡肉和混合蔬菜都是很好的选择，鳄梨蔬菜煎蛋卷也是如此。
“您已经知道鸡蛋是蛋白质的重要来源，并有助于肌肉恢复和生长。 装饰上几片鳄梨，以摄取纤维和单饱和脂肪（好种类！），”卡蒂解释道。 “类似于橄榄油，鳄梨可以帮助您的身体更好地吸收蔬菜所含的脂溶性营养素，例如维生素A，D，E和K。这些维生素中都富含抗氧化剂，是体内和外源最佳的抗氧化剂。”
鲑鱼和地瓜也是一种有效的餐食，因为鲑鱼的特性有助于您的关节并减少发炎。 同时，地瓜有助于恢复糖原含量，而糖原含量在锻炼后会耗尽。 全麦面包上的吞拿鱼是另一种不错的选择，将菠菜和鹰嘴豆泥添加到您的三明治中，即可获得额外的奖励！
那么，如果您在锻炼后没有吃适当的食物，会发生什么呢？ 保罗解释说，不仅您的康复可能会延迟，而且您可能最终会遭受“不必要的能量波动或总能量不足”的困扰，这可能导致体重增加。 kes！ 好消息？ LifeCafe位于终生健身设施内，使您在锻炼之前和之后都比以往更加轻松地获取所需的营养。
“在LifeCafe，他们摆脱了饮食困难的艰苦工作。 在我们的菜单项中，您只会找到真正，有益健康的成分，不含人工添加剂。” Paul说。 “拿起您想要的任何食物，完全放心食用。 LifeCafe菜单包括果汁和果汁，以及以鸡肉，鲑鱼，蔬菜，藜麦等制成的健康餐点。 更好的是，像Fergie ， La La Anthony和Derek Hough这样的明星都是主要粉丝！
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