扎克·埃夫隆（Zac Efron）的衬衫在4月13日的MTV电影颁奖典礼上被撕开，露出他的胸部和腹部更加撕裂。 之后，HollywoodLife.com与几位顶级健身专家取得了联系，以找出Zac苗条瘦弱身体的秘密。
现年 26 岁的扎克·埃夫隆 （ Zac Efron）转过头来，在2014年MTV电影金像奖颁奖典礼上，他的衬衫被撕开后，可能是一些自发怀孕的原因。 令人大开眼界之后， HollywoodLife.com与名人健身教练Harley Pasternak等顶尖健身专家进行了交谈，以阐明Zac如何保持身体碎裂。 他告诉我们，要吃的东西要多于有氧运动：“无需做很多跑步。 如果您每天尝试达到至少12, 000步（使用Fitbit或其他类型的跟踪器），这很好，但也可以，您每周想要吃两顿饭。”哈雷还为我们提供了一个惊人的用餐计划和Zac锻炼最有可能用来杀死他的杀手。
扎克·埃夫隆（Zac Efron）：他如何获得惊人的Pecs和Abs
HollywoodLife.com联系了纽约市的健身专家和私人教练Melissa Tarrab ，后者说，像Zac一样，保持身体苗条和健康的方法是正确饮食，进行负重训练和“有氧运动”。
梅利莎（Melissa）也是WNBF的“数字竞争对手”，他说，一致性不仅是获得苗条身材而且保持身材的重要因素。
梅利莎说：“他可能吃的全食比其他任何东西都要多。” 当梅利莎（Melissa）说全食时，她指的是未经加工的食物。 可以吃到Zac身体最流行的全食包括蛋清，菠菜和羽衣甘蓝等绿色蔬菜，地瓜，坚果，以及鸡肉，牛肉，鱼和猪肉等肉类。
“这可能是由于从食物到蛋白质粉的高蛋白饮食所致，”生活方式和健康专家兼Vertical Wellness创始人Shanna Israel告诉我们。 某些人也可以通过以植物为基础的饮食来获得这种身体。 这些天，高强度的锻炼中含有大量的蛋白质食物/补品。 此外，与长时间进行的锻炼相比，现在进行的某些锻炼可以缩短时间，并且效果更好。 人们希望有效地增加时间和饮食。”
扎克（Zac）的用餐计划-吃什么才能获得Zac的腹肌
哈雷（Harley ）训练金·卡戴珊 （ Kim Kardashian） ， Lady Gaga和坎耶·韦斯特 （ Kanye West）等名人，他建议以下饮食计划像扎克（Zac）一样变得苗条又健康。
早餐：
绿色冰沙：
希腊酸奶
菠菜
青梨
绿色鳄梨
杏仁奶
还有一点石灰
中午小吃：
切蔬菜：芹菜和腐殖质，胡萝卜和辣椒
午餐：
开放式烤鸡肉帕尼尼配烤蔬菜
下午点心：
苹果和火鸡肉干-寻找不含防腐剂的产品，例如Oberto
晚餐：
藜麦炒虾
“一个试图实现Zac外观的家伙每天应该消耗大约2K卡路里，每磅体重应摄入1.5克蛋白质。”
扎克：他如何被切碎
梅利莎（Melissa）还确保增加关于扎克（Zac）有氧运动类型的想法。
“我很确定他会进行某种形式的HIIT训练（高强度间歇训练），因为在您停止锻炼后很长一段时间，进行HIIT都会对身体造成持久影响。”格式！
HIIT（高强度间歇训练）心脏训练（跑步机） ：
- 1分钟跑步/ 30秒冲刺/ 45秒步行
- 1:15分钟跑步/ 30秒冲刺/ 35秒步行
- 1:30分钟跑步/ 30秒冲刺/ 25秒步行
- 1:45分钟跑步/ 30秒冲刺/完成-冷却并伸展
哈雷还告诉我们，除了梅利莎（Melissa）推荐的有氧运动之外，还应该对以下所有事物进行三组20次重复练习，以获得这些绝对值：
坐着的行李箱扭曲：
将双腿放在前方，坐在地上，向前倾。 然后，您应该举起双手并将您的胃拉入脊椎。 然后，用手触摸每一侧的地板，左右摇摆。
侧板 -尝试按住至少30秒钟，并进行3组。
最好的方法是躺在你的身边。 将脚从头向下一直保持笔直，并直接放在前臂上。 您应该使腹部收缩并使臀部抬离地面。
您如何看待，您认为您可以做所有这些事情来获得像扎克一样的身材吗？ 让我们知道
-科比·珀金斯，克洛伊·梅拉斯和多莉·拉拉比
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